Ролик для пресса

Ролик для пресса нагружает 4 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Пресс 95%, Косые мышцы 40%, Широчайшие 20%, Передняя дельта 15%.

Дополнительное Уровень: Профи Ролик для пресса Тяга

Ролик для пресса - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Ролик для пресса - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Встань на колени, держа ролик двумя руками под плечами.
Жёстко напряги живот и сожми ягодицы.
Кати ролик вперёд, вытягивая тело ровно настолько, насколько можешь удержать спину ровной.
Возвращай его напряжением пресса, а не садясь тазом на пятки.
Любой прогиб в пояснице означает, что ты уехал слишком далеко. Укороти амплитуду.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Широчайшие на 20 пунктов больше, Передняя дельта на 15 пунктов больше, Косые мышцы на 10 пунктов больше. Нужно: Ролик для пресса, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Турецкий подъём» нагружает Средняя дельта на 55 пунктов меньше, Передняя дельта на 50 пунктов меньше, Трицепс на 45 пунктов меньше. Нужно: Ролик для пресса, тогда как другому - Гантели.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Пресс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие