Ролик для пресса
Как выполнять
- Встань на колени, держа ролик двумя руками под плечами.
- Жёстко напряги живот и сожми ягодицы.
- Кати ролик вперёд, вытягивая тело ровно настолько, насколько можешь удержать спину ровной.
- Возвращай его напряжением пресса, а не садясь тазом на пятки.
- Любой прогиб в пояснице означает, что ты уехал слишком далеко. Укороти амплитуду.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Пресс 95%
- Косые мышцы 40%
- Широчайшие 20%
- Передняя дельта 15%
Другие способы это тренировать
-
Подъём коленей в висе со скручиванием
-
Скручивания на блоке
-
Подъём ног в висе
-
Скручивания в тренажёре
-
Русский твист
-
Дровосек в блоке
-
Планка
-
Скручивания на полу
-
Подъёмы ног лёжа
-
Сит-апы на наклонной скамье
-
Велосипед
-
Боковая планка
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие