Отжимания с ногами на возвышении
Как выполнять
- Поставь стопы на скамью, стул или ступеньку, ладони чуть шире плеч.
- Тело одной прямой линией, ягодицы сжаты, живот напряжён.
- Опускайся, пока грудь не окажется в кулаке от пола.
- Выжми обратно.
- Подъём стоп смещает нагрузку на верх груди и плечи - чем выше стопы, тем тяжелее.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Грудь 90%
- Трицепс 50%
- Передняя дельта 45%
- Пресс 20%
Другие способы это тренировать
-
Жим штанги лёжа
-
Жим гантелей лёжа
-
Наклонный жим гантелей
-
Брусья (грудь)
-
Отжимания
-
Жим в тренажёре (грудь)
-
Наклонный жим штанги
-
Жим гантелей с пола
-
Жим гири с пола
-
Жим с резиной
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие