Отжимания с ногами на возвышении

Как выполнять

1. Поставь стопы на скамью, стул или ступеньку, ладони чуть шире плеч.
2. Тело одной прямой линией, ягодицы сжаты, живот напряжён.
3. Опускайся, пока грудь не окажется в кулаке от пола.
4. Выжми обратно.
5. Подъём стоп смещает нагрузку на верх груди и плечи - чем выше стопы, тем тяжелее.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги лёжа» нагружает Пресс на 20 пунктов больше, Грудь на 10 пунктов меньше, Передняя дельта на 5 пунктов больше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Отжимания «домиком»» нагружает Грудь на 70 пунктов больше, Средняя дельта на 55 пунктов меньше, Передняя дельта на 30 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги лёжа ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей лёжа ГантелиСкамья
• Наклонный жим гантелей ГантелиСкамья
• Брусья (грудь) БрусьяСредний
• Отжимания Свой вес
• Жим в тренажёре (грудь) Тренажёры
• Наклонный жим штанги ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей с пола Гантели
• Жим от груди в кроссовере Блочный тренажёр
• Жим лёжа в Смите Машина СмитаСкамья
• Отжимания «алмазом» Свой весСредний
• Отжимания от возвышения Свой весСкамья
• Жим от груди в петлях TRX Петли TRX
• Жим на наклонной в Смите Машина СмитаСкамья
• Жим гантелей узким хватом ГантелиСкамьяСредний
• Отжимания с колен Свой вес

Другие упражнения на Грудь

• Отжимания «домиком» 20% Свой вес
• Обратные отжимания от скамьи 20% Свой весСкамья
• Сведения в кроссовере 90% Блочный тренажёр
• Бабочка (пек-дек) 90% Тренажёры

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.