Жим штанги над головой

Жим штанги над головой нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 90%, Трицепс 50%, Средняя дельта 45%, Пресс 15%, Косые мышцы 10%.

Базовое движение Уровень: Средний Штанга Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Жим штанги над головой - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Жим штанги над головой - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Установи гриф в стойке на высоте плеч и возьмись чуть шире плеч.
Сними его на передние дельты, локти чуть впереди грифа, стопы на ширине таза.
Сожми ягодицы и напряги живот, чтобы не отклоняться назад.
Выжми гриф строго вверх, убрав голову назад с траектории, затем подай её вперёд под гриф наверху.
Зафиксируй гриф над серединой стоп. Опускай к плечам под контролем.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим гантелей сидя» нагружает Пресс на 15 пунктов больше, Косые мышцы на 10 пунктов больше, Средняя дельта на 5 пунктов меньше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Гантели + Скамья. По сравнению с «Швунг жимовой со штангой» нагружает Квадрицепс на 35 пунктов меньше, Ягодицы на 25 пунктов меньше, Икры на 20 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Передняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие