Жим штанги над головой
Как выполнять
- Установи гриф в стойке на высоте плеч и возьмись чуть шире плеч.
- Сними его на передние дельты, локти чуть впереди грифа, стопы на ширине таза.
- Сожми ягодицы и напряги живот, чтобы не отклоняться назад.
- Выжми гриф строго вверх, убрав голову назад с траектории, затем подай её вперёд под гриф наверху.
- Зафиксируй гриф над серединой стоп. Опускай к плечам под контролем.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Передняя дельта 90%
- Трицепс 50%
- Средняя дельта 45%
- Пресс 15%
- Косые мышцы 10%
Другие способы это тренировать
-
Жим гантелей сидя
-
Жим Арнольда
-
Жим в блоке
-
Жим плечами в тренажёре
-
Жим лэндмайн
-
Отжимания «домиком»
-
Жим гири над головой
-
Жим резины над головой
-
Жим гантелей стоя
-
Жим штанги сидя
-
Отжимания в стойке на руках
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие