Прыжки «звёздочка»
Как выполнять
- Встань прямо, стопы вместе, руки вдоль тела.
- Присядь на четверть.
- Выпрыгни вверх и в стороны, разводя руки и ноги звездой в верхней точке.
- Приземляйся мягко на носки, снова сведя стопы вместе.
- Гаси каждое приземление мягкими коленями - это плиометрика, здесь качество важнее количества.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Икры 75%
- Квадрицепс 45%
- Ягодицы 35%
- Бицепс бедра 20%
- Пресс 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие