Выпад в петлях TRX

Выпад в петлях TRX нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 80%, Ягодицы 60%, Приводящие (внутр. бедро) 30%, Бицепс бедра 25%, Отводящие (внешн. бедро) 25%, Пресс 20%, Икры 15%.

Дополнительное Уровень: Новичок Петли TRX Жим

Выпад в петлях TRX - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Выпад в петлях TRX - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь одну стопу в петлю позади себя.
Опорная нога впереди, корпус вертикально.
Опускайся в выпад, заднее колено идёт к полу.
Встань, толкаясь передней пяткой.
Петля убирает опору сзади - равновесие здесь тренируется не меньше ног.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Выпады с гантелями» нагружает Квадрицепс на 10 пунктов больше, Бицепс бедра на 10 пунктов больше, Пресс на 10 пунктов больше. Нужно: Петли TRX, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Пистолетик в петлях TRX» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 25 пунктов больше, Ягодицы на 10 пунктов больше, Квадрицепс на 5 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие