Скручивания на блоке

Как выполнять

1. Встань на колени под верхним блоком с канатной рукоятью и держи канат у головы.
2. Отведи таз назад и зафиксируй - он не двигается в течение подхода.
3. Скручивайся вниз, округляя позвоночник и подводя локти к бёдрам.
4. Жёстко сожми внизу.
5. Возвращай под контролем. Если таз ходит, ты делаешь наклон, а не скручивание.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Подъём коленей в висе со скручиванием ТурникСредний
• Подъём ног в висе ТурникПрофи
• Скручивания в тренажёре Тренажёры
• Русский твист Гантели
• Дровосек в блоке Блочный тренажёр
• Планка Свой вес
• Ролик для пресса Ролик для прессаПрофи
• Скручивания на полу Свой вес
• Подъёмы ног лёжа Свой вес
• Сит-апы на наклонной скамье Свой весСкамья
• Велосипед Свой вес
• Боковая планка Свой вес

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.