Скручивания на блоке

Скручивания на блоке нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Пресс 90%, Косые мышцы 30%.

Дополнительное Уровень: Новичок Блочный тренажёр Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Скручивания на блоке - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Скручивания на блоке - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Встань на колени под верхним блоком с канатной рукоятью и держи канат у головы.
Отведи таз назад и зафиксируй - он не двигается в течение подхода.
Скручивайся вниз, округляя позвоночник и подводя локти к бёдрам.
Жёстко сожми внизу.
Возвращай под контролем. Если таз ходит, ты делаешь наклон, а не скручивание.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

Пресс 90%
Косые мышцы 30%

С чем сравнить

По сравнению с «Подъём ног в висе» нагружает Предплечья на 25 пунктов меньше, Косые мышцы на 10 пунктов меньше, Пресс на 5 пунктов меньше. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Турник. По сравнению с «Тяга прямыми руками» нагружает Широчайшие на 90 пунктов меньше, Пресс на 75 пунктов больше, Косые мышцы на 30 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Пресс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие