Присед в Смите

Как выполнять

1. Установи гриф на рельсах на высоте плеч и навесь блины.
2. Положи его на верх спины, поверни кисти, чтобы снять с крюков, стопы чуть впереди грифа.
3. Опускайся минимум до параллели бёдер.
4. Выжми обратно по рельсам.
5. Рельсы держат равновесие за тебя, поэтому здесь можно работать ближе к отказу, чем со свободным грифом.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Присед со штангой ШтангаСредний
• Жим ногами Тренажёры
• Гакк-присед Тренажёры
• Гоблет-присед Гантели
• Фронтальный присед ШтангаПрофи
• Присед на ящик ШтангаСкамьяСредний
• Приседания без веса Свой вес
• Приседания с выпрыгиванием Свой весСредний
• Фронтальный присед с гирей Гири
• Присед с резиной Резиновые ленты

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.