Присед в Смите

Присед в Смите нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 100%, Ягодицы 40%, Приводящие (внутр. бедро) 35%, Поясница / разгибатели 15%, Бицепс бедра 10%, Икры 10%.

Базовое движение Уровень: Новичок Машина Смита Жим

Присед в Смите - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Присед в Смите - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Установи гриф на рельсах на высоте плеч и навесь блины.
Положи его на верх спины, поверни кисти, чтобы снять с крюков, стопы чуть впереди грифа.
Опускайся минимум до параллели бёдер.
Выжми обратно по рельсам.
Рельсы держат равновесие за тебя, поэтому здесь можно работать ближе к отказу, чем со свободным грифом.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Поясница / разгибатели на 15 пунктов меньше, Пресс на 15 пунктов меньше, Ягодицы на 10 пунктов меньше. Нужно: Машина Смита, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Обратные выпады в Смите» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов меньше, Квадрицепс на 25 пунктов больше, Ягодицы на 20 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие