Сгибание ноги стоя с резиновой лентой

Как выполнять

1. Надень петлю ленты на одну лодыжку, другой конец закрепи под опорной стопой или за что-то жёсткое перед тобой.
2. Встань прямо, опорное колено мягко согнуто. Держись за опору для баланса, если нужно.
3. Подними пятку с лентой вверх и назад к ягодице.
4. Сожми бицепс бедра вверху, затем опускай подконтрольно до прямой ноги.
5. Движется только голень. Если бедро уходит вперёд или таз качается - возьми ленту легче.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Сгибание ног сидя» нагружает Бицепс бедра на 15 пунктов меньше, Ягодицы на 15 пунктов больше, Икры на 5 пунктов больше. Нужно: Резиновые ленты, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Румынская тяга с резиной» нагружает Поясница / разгибатели на 50 пунктов меньше, Ягодицы на 40 пунктов меньше, Икры на 20 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Сгибание ног сидя Тренажёры
• Сгибание ног лёжа Тренажёры
• Сгибания ног на фитболе Фитбол
• Сгибание ног в петлях TRX Петли TRXСредний

Другие упражнения на Бицепс бедра

• Румынская тяга с резиной 75% Резиновые ленты
• Наклоны с резиной 70% Резиновые ленты
• Присед с резиной 10% Резиновые ленты
• Румынская тяга 90% ШтангаСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.