Отведение ноги в блоке

Как выполнять

1. Закрепи манжету на лодыжке и подсоедини к нижнему блоку.
2. Повернись лицом к стойке и держись за раму, стоя на другой ноге со слегка согнутым коленом.
3. Отводи рабочую ногу прямо назад и вверх, сжимая ягодицу.
4. Останавливайся, когда бедро дойдёт до линии корпуса - не прогибай поясницу, чтобы поднять выше.
5. Возвращай медленно. Прогибается спина - вес слишком большой.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.