Отведение ноги в блоке

Как выполнять

1. Закрепи манжету на лодыжке и подсоедини к нижнему блоку.
2. Повернись лицом к стойке и держись за раму, стоя на другой ноге со слегка согнутым коленом.
3. Отводи рабочую ногу прямо назад и вверх, сжимая ягодицу.
4. Останавливайся, когда бедро дойдёт до линии корпуса - не прогибай поясницу, чтобы поднять выше.
5. Возвращай медленно. Прогибается спина - вес слишком большой.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Протяжка в блоке» нагружает Бицепс бедра на 50 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 40 пунктов меньше, Приводящие (внутр. бедро) на 15 пунктов меньше.

Другие упражнения на Ягодицы

• Протяжка в блоке 80% Блочный тренажёр
• Ягодичный мост со штангой 100% ШтангаСкамьяСредний
• Мах гирей 85% ГантелиСредний
• Становая сумо 80% ШтангаПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.