Протяжка в блоке

Как выполнять

1. Закрепи канат на нижнем блоке и повернись от стойки спиной.
2. Встань над тросом и держи канат между ног, руки прямые.
3. Шагни вперёд, чтобы натянуть трос, стопы на ширине плеч.
4. Отведи таз назад до растяжения, затем резко выведи вперёд и сожми ягодицы.
5. Руки здесь - просто крюки. Потянешь ими - получится тяга.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Поясница / разгибатели на 30 пунктов меньше, Предплечья на 30 пунктов меньше, Бицепс бедра на 20 пунктов меньше. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Отведение ноги в блоке» нагружает Бицепс бедра на 50 пунктов больше, Поясница / разгибатели на 40 пунктов больше, Приводящие (внутр. бедро) на 15 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Румынская тяга ШтангаСредний
• Румынская тяга с гантелями ГантелиСредний
• На прямых в Смите Машина Смита
• Становая тяга (классика) ШтангаПрофи
• Мах гирей ГантелиСредний
• Становая сумо ШтангаПрофи
• Наклон «доброе утро» без веса Свой вес
• Румынская тяга с резиной Резиновые ленты
• Становая тяга с гирей ГантелиСредний
• Тяга на прямых ногах ШтангаПрофи
• Тяга с плинтов ШтангаСредний
• Становая тяга с трэп-грифом ШтангаСредний
• Наклон «доброе утро» в Смите Машина Смита
• Становая тяга с гантелями ГантелиСредний
• Становая тяга сумо с гирей Гантели

Другие упражнения на Ягодицы

• Отведение ноги в блоке 85% Блочный тренажёр
• Ягодичный мост со штангой 100% ШтангаСкамьяСредний
• Ягодичный мостик на полу 80% Свой вес
• Зашагивания на тумбу 75% ГантелиСкамьяСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.

Эта иллюстрация создана проектом Workout Guide (Bryl Lim), используется и адаптирована по лицензии CC BY-SA 4.0.