Протяжка в блоке
Как выполнять
- Закрепи канат на нижнем блоке и повернись от стойки спиной.
- Встань над тросом и держи канат между ног, руки прямые.
- Шагни вперёд, чтобы натянуть трос, стопы на ширине плеч.
- Отведи таз назад до растяжения, затем резко выведи вперёд и сожми ягодицы.
- Руки здесь - просто крюки. Потянешь ими - получится тяга.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Ягодицы 80%
- Бицепс бедра 70%
- Поясница / разгибатели 40%
- Приводящие (внутр. бедро) 15%
Другие способы это тренировать
-
Румынская тяга
-
Тяга на прямых с гантелями
-
Наклоны (Good Morning)
-
На прямых в Смите
-
Становая тяга (классика)
-
Гиперэкстензия
-
Мах гирей
-
Румынская тяга на одной ноге
-
Наклоны с резиной
-
Становая сумо
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие