Супермен (лодочка)

Супермен (лодочка) нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Поясница / разгибатели 70%, Ягодицы 30%, Бицепс бедра 15%.

Дополнительное Уровень: Новичок Свой вес Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Супермен (лодочка) - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Супермен (лодочка) - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Ляг лицом вниз на пол, руки вытянуты над головой, ноги прямые.
Сожми ягодицы.
Одновременно оторви от пола руки, грудь и ноги.
Задержись на мгновение наверху, затем опускай под контролем.
Достаточно нескольких сантиметров. Попытка подняться выше просто сжимает поясницу.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Гиперэкстензия (45°)» нагружает Бицепс бедра на 25 пунктов меньше, Ягодицы на 20 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 10 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Скамья. По сравнению с «Наклон «доброе утро» без веса» нагружает Бицепс бедра на 50 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 15 пунктов больше, Ягодицы на 10 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Гиперэкстензия (45°) Скамья

Другие упражнения на Поясница / разгибатели

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие