Супермен (лодочка)
Как выполнять
- Ляг лицом вниз на пол, руки вытянуты над головой, ноги прямые.
- Сожми ягодицы.
- Одновременно оторви от пола руки, грудь и ноги.
- Задержись на мгновение наверху, затем опускай под контролем.
- Достаточно нескольких сантиметров. Попытка подняться выше просто сжимает поясницу.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Поясница / разгибатели 70%
- Ягодицы 30%
- Бицепс бедра 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие