Казацкий присед

Казацкий присед нагружает 4 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Приводящие (внутр. бедро) 80%, Квадрицепс 55%, Ягодицы 40%, Бицепс бедра 25%.

Базовое движение Уровень: Новичок Свой вес Жим

Казацкий присед - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Казацкий присед - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Встань широко, носки слегка наружу.
Перенеси вес на одну ногу и приседай на неё.
Вторую ногу держи прямой, носок тяни на себя.
Поднимись и перенеси вес на другую сторону.
Прямая нога растягивается под нагрузкой - это и приседание, и работа на приводящие сразу.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Сведение ног в тренажёре» нагружает Квадрицепс на 55 пунктов больше, Ягодицы на 40 пунктов больше, Бицепс бедра на 25 пунктов больше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Сплит-присед» нагружает Приводящие (внутр. бедро) на 45 пунктов больше, Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов меньше, Квадрицепс на 30 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Приводящие (внутр. бедро)

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие