Сгибание ног в петлях TRX
Сгибание ног в петлях TRX нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Бицепс бедра 90%, Ягодицы 35%, Икры 20%.
Как выполнять
- Ляг на спину и поставь пятки в петли.
- Подними таз так, чтобы тело было в одну линию.
- Подтяни пятки к ягодицам, не опуская таз.
- Медленно выпрями ноги обратно.
- Таз не должен падать - как только он опустился, работу забирает поясница.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Бицепс бедра 90%
- Ягодицы 35%
- Икры 20%
С чем сравнить
По сравнению с «Сгибание ног сидя» нагружает Ягодицы на 35 пунктов больше, Бицепс бедра на 5 пунктов меньше, Икры на 5 пунктов больше. Нужно: Петли TRX, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Выпад в петлях TRX» нагружает Квадрицепс на 80 пунктов меньше, Бицепс бедра на 65 пунктов больше, Приводящие (внутр. бедро) на 30 пунктов меньше.
Другие способы это тренировать
Другие упражнения на Бицепс бедра
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие