Обратный выпад со штангой

Обратный выпад со штангой нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 75%, Ягодицы 65%, Приводящие (внутр. бедро) 40%, Отводящие (внешн. бедро) 35%, Бицепс бедра 15%, Поясница / разгибатели 15%, Косые мышцы 10%.

Дополнительное Уровень: Средний Штанга Жим Щадящее для коленей

Обратный выпад со штангой - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Обратный выпад со штангой - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Положи штангу на верх спины, как для приседа, и сними со стоек.
Сделай длинный шаг назад одной ногой.
Опусти заднее колено к полу, переднее бедро до параллели.
Встань, толкаясь передней пяткой, затем смени ногу.
Шаг назад вместо шага вперёд держит голень вертикально - поэтому это самый щадящий для колена выпад.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Выпады с гантелями» нагружает Поясница / разгибатели на 15 пунктов больше, Пресс на 10 пунктов меньше, Икры на 10 пунктов меньше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов больше, Квадрицепс на 25 пунктов меньше, Ягодицы на 15 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие