Выпады со штангой
Как выполнять
- Положи гриф на верх спины как для приседа и сними со стоек.
- Шагни вперёд в выпад, опуская заднее колено к полу.
- Остановись чуть выше пола, переднее бедро на параллели.
- Оттолкнись передней стопой и вернись, затем чередуй ноги.
- Со штангой на спине ограничивает равновесие - начинай в раме и с малого веса.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 75%
- Ягодицы 65%
- Приводящие (внутр. бедро) 40%
- Отводящие (внешн. бедро) 35%
- Бицепс бедра 15%
- Поясница / разгибатели 15%
- Косые мышцы 10%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие