Жим ногами

Жим ногами нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 100%, Ягодицы 45%, Приводящие (внутр. бедро) 30%, Бицепс бедра 10%, Икры 10%.

Базовое движение Уровень: Новичок Тренажёры Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Жим ногами - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Жим ногами - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Сядь в тренажёр, прижав спину и таз к спинке.
Поставь стопы на ширине плеч в середину платформы. Сними страховочные упоры.
Опусти платформу, пока колени не согнутся примерно до 90 градусов.
Выжми обратно, не выпрямляя колени рывком в верхней точке.
Не позволяй пояснице отрываться от спинки - ради этого и укорачивают амплитуду.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Поясница / разгибатели на 30 пунктов меньше, Пресс на 15 пунктов меньше, Приводящие (внутр. бедро) на 15 пунктов меньше. Нужно: Тренажёры, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Разгибание ног в тренажёре» нагружает Ягодицы на 45 пунктов больше, Приводящие (внутр. бедро) на 30 пунктов больше, Квадрицепс на 10 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие