Жим ногами

Как выполнять

1. Сядь в тренажёр, прижав спину и таз к спинке.
2. Поставь стопы на ширине плеч в середину платформы. Сними страховочные упоры.
3. Опусти платформу, пока колени не согнутся примерно до 90 градусов.
4. Выжми обратно, не выпрямляя колени рывком в верхней точке.
5. Не позволяй пояснице отрываться от спинки - ради этого и укорачивают амплитуду.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Присед со штангой ШтангаСредний
• Гакк-присед Тренажёры
• Гоблет-присед Гантели
• Фронтальный присед ШтангаПрофи
• Присед в Смите Машина Смита
• Присед на ящик ШтангаСкамьяСредний
• Приседания без веса Свой вес
• Приседания с выпрыгиванием Свой весСредний
• Фронтальный присед с гирей Гири
• Присед с резиной Резиновые ленты

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.