Наклон «доброе утро» без веса

Как выполнять

1. Встань прямо, стопы на ширине бёдер, ладони у висков.
2. Слегка согни колени и зафиксируй их.
3. Отводи таз назад, наклоняя корпус вперёд с прямой спиной.
4. Дойди до ощутимого натяжения задней поверхности бедра и вернись через таз.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Предплечья на 30 пунктов меньше, Бицепс бедра на 25 пунктов меньше, Ягодицы на 20 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Зашагивания без веса» нагружает Квадрицепс на 75 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 55 пунктов больше, Бицепс бедра на 35 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Румынская тяга ШтангаСредний
• Румынская тяга с гантелями ГантелиСредний
• Наклоны (Good Morning) ШтангаПрофи
• На прямых в Смите Машина Смита
• Становая тяга (классика) ШтангаПрофи
• Протяжка в блоке Блочный тренажёр
• Мах гирей ГириСредний
• Румынская тяга на одной ноге ГантелиСредний
• Наклоны с резиной Резиновые ленты
• Становая сумо ШтангаПрофи
• Румынская тяга с резиной Резиновые ленты
• Становая тяга с гирей ГириСредний
• Тяга на прямых ногах ШтангаПрофи
• Тяга с плинтов ШтангаСредний
• Становая тяга с трэп-грифом ШтангаСредний
• Наклон «доброе утро» в Смите Машина Смита
• Становая тяга с гантелями ГантелиСредний
• Становая тяга сумо с гирей Гири

Другие упражнения на Бицепс бедра

• Зашагивания без веса 30% Свой вес
• Казацкий присед 25% Свой вес
• Сплит-присед 25% Свой вес
• Ягодичный мостик на полу 20% Свой вес

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.