Ягодичный мостик на полу

Как выполнять

1. Ляг на спину, колени согнуты, стопы на полу близко к ягодицам, руки вдоль тела.
2. Оттолкнись пятками и подними таз от пола.
3. Жёстко сожми ягодицы наверху, тело прямой линией от коленей до плеч.
4. Задержись на мгновение, затем опускай под контролем.
5. Чувствуешь заднюю поверхность бедра - придвинь пятки ближе к ягодицам.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Ягодичный мост со штангой» нагружает Ягодицы на 20 пунктов меньше, Квадрицепс на 15 пунктов меньше, Приводящие (внутр. бедро) на 15 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Зашагивания без веса» нагружает Квадрицепс на 75 пунктов меньше, Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов меньше, Икры на 30 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Ягодичный мост со штангой ШтангаСкамьяСредний

Другие упражнения на Ягодицы

• Зашагивания без веса 65% Свой вес
• Сплит-присед 60% Свой вес
• Приседания с выпрыгиванием 50% Свой весСредний
• Пистолетик 50% Свой весПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.