Ягодичный мостик на полу
Как выполнять
- Ляг на спину, колени согнуты, стопы на полу близко к ягодицам, руки вдоль тела.
- Оттолкнись пятками и подними таз от пола.
- Жёстко сожми ягодицы наверху, тело прямой линией от коленей до плеч.
- Задержись на мгновение, затем опускай под контролем.
- Чувствуешь заднюю поверхность бедра - придвинь пятки ближе к ягодицам.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Ягодицы 80%
- Бицепс бедра 20%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие