Обратные выпады в Смите
Обратные выпады в Смите нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 75%, Ягодицы 60%, Приводящие (внутр. бедро) 35%, Отводящие (внешн. бедро) 35%, Бицепс бедра 15%.
Как выполнять
- Положи гриф Смита на верх спины и сними со стоек, стопы под тазом.
- Сделай шаг одной ногой строго назад и опускайся, пока заднее колено почти не коснётся пола.
- Передняя голень остаётся почти вертикальной, вес — на пятке передней ноги.
- Оттолкнись передней ногой и верни заднюю, затем смени сторону.
- Рельсы убирают балансировку, поэтому выпад здесь можно нагрузить тяжелее, чем свободный.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 75%
- Ягодицы 60%
- Приводящие (внутр. бедро) 35%
- Отводящие (внешн. бедро) 35%
- Бицепс бедра 15%
С чем сравнить
По сравнению с «Выпады с гантелями» нагружает Пресс на 10 пунктов меньше, Икры на 10 пунктов меньше, Квадрицепс на 5 пунктов больше. Нужно: Машина Смита, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Присед в Смите» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов больше, Квадрицепс на 25 пунктов меньше, Ягодицы на 20 пунктов больше.
Другие способы это тренировать
Другие упражнения на Квадрицепс
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Эта иллюстрация создана проектом Workout Guide (Bryl Lim), используется и адаптирована по лицензии CC BY-SA 4.0.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие