Выпады в Смите
Как выполнять
- Положи гриф Смита на верх спины и поставь одну стопу назад на скамью.
- Передняя стопа стоит достаточно далеко, чтобы голень оставалась почти вертикальной.
- Опускайся строго вниз, пока переднее бедро не дойдёт до параллели.
- Выжми обратно по рельсам.
- Рельсы убирают балансировку, поэтому болгарский присед здесь можно нагрузить тяжелее, чем свободный.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 75%
- Ягодицы 60%
- Приводящие (внутр. бедро) 35%
- Отводящие (внешн. бедро) 35%
- Бицепс бедра 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие