Наклон «доброе утро» в Смите

Как выполнять

1. Положи гриф Смита на верх спины и сними с крюков.
2. Слегка согни колени и зафиксируй их.
3. Отводя таз назад, наклоняйся вперёд с прямой спиной.
4. Дойди до натяжения бицепса бедра и вернись через таз.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Предплечья на 30 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 15 пунктов меньше, Приводящие (внутр. бедро) на 15 пунктов меньше. Нужно: Машина Смита, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Выпады в Смите» нагружает Квадрицепс на 75 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 75 пунктов больше, Бицепс бедра на 70 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Румынская тяга ШтангаСредний
• Румынская тяга с гантелями ГантелиСредний
• Наклоны (Good Morning) ШтангаПрофи
• На прямых в Смите Машина Смита
• Становая тяга (классика) ШтангаПрофи
• Протяжка в блоке Блочный тренажёр
• Мах гирей ГириСредний
• Румынская тяга на одной ноге ГантелиСредний
• Наклоны с резиной Резиновые ленты
• Становая сумо ШтангаПрофи
• Наклон «доброе утро» без веса Свой вес
• Румынская тяга с резиной Резиновые ленты
• Становая тяга с гирей ГириСредний
• Тяга на прямых ногах ШтангаПрофи
• Тяга с плинтов ШтангаСредний
• Становая тяга с трэп-грифом ШтангаСредний
• Становая тяга с гантелями ГантелиСредний
• Становая тяга сумо с гирей Гири

Другие упражнения на Бицепс бедра

• Выпады в Смите 15% Машина Смита
• Присед в Смите 10% Машина Смита
• Фронтальный присед в Смите 10% Машина Смита
• Сгибание ног сидя 95% Тренажёры

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.