Упражнения: Машина Смита
Гриф закреплён в раме и ходит только строго вверх-вниз. Поворотом кистей он цепляется на любой высоте, так что тяжёлый подход можно бросить без страхующего. Нечто среднее между свободной штангой и тренажёром.
Только с этим (Машина Смита) до полной нормы за тренировку можно довести 8 из 18 групп мышц.
Машина Смита сильнее всего грузит: Квадрицепс, Икры, Грудь, Середина спины / трапеции, Бицепс бедра.
Где это найти: Гриф словно заперт внутри высокой рамы, по обеим стойкам идут ряды крюков.
Все упражнения: Машина Смита (11)
-
Присед в Смите
-
На прямых в Смите
-
Наклон «доброе утро» в Смите
-
Жим лёжа в Смите
-
Жим на наклонной в Смите
-
Тяга в Смите в наклоне
-
Тяга в Смите с упором в грудь
-
Жим над головой в Смите
-
Протяжка в Смите
-
Носки в Смите
-
Обратные выпады в Смите
Лучшее упражнение (Машина Смита) для каждой мышцы
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс Присед в Смите 100%
- Икры Носки в Смите 95%
- Грудь Жим лёжа в Смите 95%
- Середина спины / трапеции Тяга в Смите в наклоне 95%
- Бицепс бедра На прямых в Смите 90%
- Передняя дельта Жим над головой в Смите 90%
- Поясница / разгибатели Наклон «доброе утро» в Смите 75%
- Средняя дельта Протяжка в Смите 75%
- Ягодицы На прямых в Смите 60%
- Задняя дельта Тяга в Смите с упором в грудь 60%
- Трицепс Жим лёжа в Смите 50%
- Бицепс Тяга в Смите в наклоне 45%
- Широчайшие Тяга в Смите в наклоне 40%
- Приводящие (внутр. бедро) Присед в Смите 35%
- Отводящие (внешн. бедро) Обратные выпады в Смите 35%
- Предплечья Тяга в Смите в наклоне 30%
Похожие статьи
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие