Гакк-присед
Как выполнять
- Заведи плечи под упоры, спину прижми к спинке.
- Стопы на ширине плеч в середине платформы, затем сними страховку.
- Опускайся под контролем, пока бёдра не дойдут до параллели.
- Выжми обратно через пятки.
- Спинка держит корпус, так что это чистая работа ног - не пытайся наклоняться или помогать спиной.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 100%
- Ягодицы 35%
- Приводящие (внутр. бедро) 30%
- Бицепс бедра 10%
- Икры 10%
Другие способы это тренировать
-
Присед со штангой
-
Жим ногами
-
Гоблет-присед
-
Фронтальный присед
-
Присед в Смите
-
Присед на ящик
-
Приседания без веса
-
Приседания с выпрыгиванием
-
Фронтальный присед с гирей
-
Присед с резиной
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие