Гакк-присед

Как выполнять

1. Заведи плечи под упоры, спину прижми к спинке.
2. Стопы на ширине плеч в середине платформы, затем сними страховку.
3. Опускайся под контролем, пока бёдра не дойдут до параллели.
4. Выжми обратно через пятки.
5. Спинка держит корпус, так что это чистая работа ног - не пытайся наклоняться или помогать спиной.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Поясница / разгибатели на 30 пунктов меньше, Ягодицы на 15 пунктов меньше, Пресс на 15 пунктов меньше. Нужно: Тренажёры, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Разгибание ног в тренажёре» нагружает Ягодицы на 35 пунктов больше, Приводящие (внутр. бедро) на 30 пунктов больше, Квадрицепс на 10 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Присед со штангой ШтангаСредний
• Жим ногами Тренажёры
• Фронтальный присед с гантелями ГантелиСредний
• Фронтальный присед ШтангаПрофи
• Присед в Смите Машина Смита
• Приседания без веса Свой вес
• Приседания с выпрыгиванием Свой весСредний
• Присед с резиной Резиновые ленты
• Присед с гантелями Гантели
• Пистолетик Свой весПрофи
• Присед в петлях TRX Петли TRX
• Пистолетик в петлях TRX Петли TRXСредний
• Присед со штангой над головой ШтангаСредний

Другие упражнения на Квадрицепс

• Разгибание ног в тренажёре 90% Тренажёры
• Болгарский выпад 90% ГантелиСкамьяСредний
• Зашагивания на тумбу 85% ГантелиСкамьяСредний
• Сплит-присед 85% Свой вес

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.