Ходьба боком с резинкой

Как выполнять

1. Надень резинку на обе лодыжки и встань, поставив ноги на ширину бёдер.
2. Присядь на четверть и сделай небольшой шаг в сторону, чтобы резинка уже была натянута.
3. Шагай в сторону, ведя пяткой, сохраняя натяжение резинки всё время.
4. Сделай равное число шагов в одну сторону, затем вернись в другую - работать должны оба бедра.
5. Не давай стопам сходиться между шагами: как только резинка ослабла, подход перестал считаться.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Отведение бедра (тренажёр) Тренажёры
• Отведение ноги стоя Свой вес

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.