Ходьба боком с резинкой

Как выполнять

1. Надень резинку на обе лодыжки и встань, поставив ноги на ширину бёдер.
2. Присядь на четверть и сделай небольшой шаг в сторону, чтобы резинка уже была натянута.
3. Шагай в сторону, ведя пяткой, сохраняя натяжение резинки всё время.
4. Сделай равное число шагов в одну сторону, затем вернись в другую - работать должны оба бедра.
5. Не давай стопам сходиться между шагами: как только резинка ослабла, подход перестал считаться.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Отведение бедра (тренажёр)» нагружает Ягодицы на 20 пунктов больше, Отводящие (внешн. бедро) на 20 пунктов меньше. Нужно: Резиновые ленты, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Зашагивания на тумбу» нагружает Квадрицепс на 85 пунктов меньше, Ягодицы на 55 пунктов меньше, Отводящие (внешн. бедро) на 40 пунктов больше. Нужно: Резиновые ленты, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Отведение бедра (тренажёр) Тренажёры
• Отведение бедра лёжа на боку Свой вес

Другие упражнения на Отводящие (внешн. бедро)

• Зашагивания на тумбу 40% ГантелиСкамьяСредний
• Болгарский выпад 40% ГантелиСкамьяСредний
• Боковая планка 40% Свой вес
• Выпады с гантелями 35% ГантелиСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.