Присед в петлях TRX

Как выполнять

1. Возьмись за рукояти, руки прямые, встань лицом к креплению.
2. Стопы на ширине плеч, вес на пятках, трос натянут.
3. Отведи таз назад и приседай, держась за рукояти.
4. Опустись ниже параллели и встань, помогая себе руками ровно настолько, сколько нужно.
5. Петли дают ровно столько помощи, сколько ты возьмёшь - чем меньше тянешь руками, тем это ближе к обычному приседу.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Квадрицепс на 30 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 30 пунктов меньше, Пресс на 15 пунктов меньше. Нужно: Петли TRX, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Выпад в петлях TRX» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 25 пунктов меньше, Ягодицы на 20 пунктов меньше, Пресс на 20 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Присед со штангой ШтангаСредний
• Жим ногами Тренажёры
• Гакк-присед Тренажёры
• Фронтальный присед с гантелями ГантелиСредний
• Фронтальный присед ШтангаПрофи
• Присед в Смите Машина Смита
• Приседания без веса Свой вес
• Приседания с выпрыгиванием Свой весСредний
• Фронтальный присед с гирей Гири
• Присед с резиной Резиновые ленты
• Присед с гантелями Гантели
• Жим ногами одной ногой Тренажёры
• Фронтальный присед в Смите Машина Смита
• Пистолетик Свой весПрофи
• Пистолетик в петлях TRX Петли TRXСредний
• Присед с гирей Гири
• Горизонтальный жим ногами Тренажёры
• Присед со штангой над головой ШтангаСредний

Другие упражнения на Квадрицепс

• Выпад в петлях TRX 80% Петли TRX
• Разгибание ног в тренажёре 90% Тренажёры
• Болгарский выпад 90% ГантелиСкамьяСредний
• Зашагивания на тумбу 85% ГантелиСкамьяСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.