Зашагивания без веса
Как выполнять
- Встань перед скамьёй, тумбой или устойчивой ступенькой примерно на высоте колена, руки на поясе.
- Поставь одну стопу целиком на ступеньку.
- Оттолкнись этой пяткой и встань на ступеньку.
- Сойди обратно под контролем, затем повтори на той же ноге.
- Выше ступенька - тяжелее повторение. Сначала поднимай высоту, потом добавляй вес.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 75%
- Ягодицы 65%
- Отводящие (внешн. бедро) 35%
- Бицепс бедра 30%
- Икры 30%
- Приводящие (внутр. бедро) 20%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие