Зашагивания без веса

Зашагивания без веса нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 75%, Ягодицы 65%, Отводящие (внешн. бедро) 35%, Бицепс бедра 30%, Икры 30%, Приводящие (внутр. бедро) 20%.

Дополнительное Уровень: Новичок Свой вес Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Зашагивания без веса - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Зашагивания без веса - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Встань перед скамьёй, тумбой или устойчивой ступенькой примерно на высоте колена, руки на поясе.
Поставь одну стопу целиком на ступеньку.
Оттолкнись этой пяткой и встань на ступеньку.
Сойди обратно под контролем, затем повтори на той же ноге.
Выше ступенька - тяжелее повторение. Сначала поднимай высоту, потом добавляй вес.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Пистолетик» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов больше, Пресс на 25 пунктов меньше, Квадрицепс на 15 пунктов меньше.

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие