Гиперэкстензия (45°)

Гиперэкстензия (45°) нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Поясница / разгибатели 80%, Ягодицы 50%, Бицепс бедра 40%.

Дополнительное Уровень: Новичок Скамья Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Гиперэкстензия (45°) - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Гиперэкстензия (45°) - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Настрой упор так, чтобы он был чуть ниже тазовых костей, и заведи голени за валики.
Скрести руки на груди, в старте тело прямой линией.
Складывайся в тазобедренном суставе, опуская корпус настолько, насколько комфортно.
Поднимайся, пока тело не станет прямой линией - на этом остановись.
Прогиб выше прямой линии нагружает позвоночник вместо мышц вдоль него.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Супермен (лодочка)» нагружает Бицепс бедра на 25 пунктов больше, Ягодицы на 20 пунктов больше, Поясница / разгибатели на 10 пунктов больше. Нужно: Скамья, тогда как другому - Свой вес. По сравнению с «Становая тяга (классика)» нагружает Предплечья на 45 пунктов меньше, Квадрицепс на 40 пунктов меньше, Бицепс бедра на 30 пунктов меньше. Нужно: Скамья, тогда как другому - Штанга.

Другие способы это тренировать

Супермен (лодочка) Свой вес

Другие упражнения на Поясница / разгибатели

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие