Гиперэкстензия (45°)
Как выполнять
- Настрой упор так, чтобы он был чуть ниже тазовых костей, и заведи голени за валики.
- Скрести руки на груди, в старте тело прямой линией.
- Складывайся в тазобедренном суставе, опуская корпус настолько, насколько комфортно.
- Поднимайся, пока тело не станет прямой линией - на этом остановись.
- Прогиб выше прямой линии нагружает позвоночник вместо мышц вдоль него.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Поясница / разгибатели 80%
- Ягодицы 50%
- Бицепс бедра 40%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие