Присед с резиной

Как выполнять

1. Встань на середину ленты, стопы на ширине плеч.
2. Подними концы к плечам и удерживай их там.
3. Приседай под контролем - лента провисает, поэтому низ здесь лёгкий.
4. Вставай мощно: лента сопротивляется сильнее всего наверху.
5. Сжимай ягодицы в верхней точке, где натяжение максимально.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Квадрицепс на 30 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 30 пунктов меньше, Пресс на 15 пунктов меньше. Нужно: Резиновые ленты, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Разгибание ног в тренажёре» нагружает Ягодицы на 40 пунктов больше, Приводящие (внутр. бедро) на 30 пунктов больше, Квадрицепс на 20 пунктов меньше. Нужно: Резиновые ленты, тогда как другому - Тренажёры.

Другие способы это тренировать

• Присед со штангой ШтангаСредний
• Жим ногами Тренажёры
• Гакк-присед Тренажёры
• Фронтальный присед с гантелями ГантелиСредний
• Фронтальный присед ШтангаПрофи
• Присед в Смите Машина Смита
• Приседания без веса Свой вес
• Приседания с выпрыгиванием Свой весСредний
• Присед с гантелями Гантели
• Пистолетик Свой весПрофи
• Присед в петлях TRX Петли TRX
• Пистолетик в петлях TRX Петли TRXСредний
• Присед со штангой над головой ШтангаСредний

Другие упражнения на Квадрицепс

• Разгибание ног в тренажёре 90% Тренажёры
• Болгарский выпад 90% ГантелиСкамьяСредний
• Зашагивания на тумбу 85% ГантелиСкамьяСредний
• Сплит-присед 85% Свой вес

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.

Эта иллюстрация создана проектом Workout Guide (Bryl Lim), используется и адаптирована по лицензии CC BY-SA 4.0.