Ягодичный мост со штангой
Как выполнять
- Сядь на пол, упри верх спины в длинный край скамьи, колени согнуты, стопы на полу.
- Прокати нагруженный гриф через таз, подложив под него мягкий валик.
- Оттолкнись пятками и подними таз, пока корпус не станет параллелен полу.
- Жёстко сожми ягодицы наверху и подверни рёбра вниз - не прогибай поясницу.
- Опускай под контролем. Наверху голени должны стоять вертикально; если нет, переставь стопы.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Ягодицы 100%
- Бицепс бедра 25%
- Квадрицепс 15%
- Приводящие (внутр. бедро) 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие