Ягодичный мост со штангой

Как выполнять

1. Сядь на пол, упри верх спины в длинный край скамьи, колени согнуты, стопы на полу.
2. Прокати нагруженный гриф через таз, подложив под него мягкий валик.
3. Оттолкнись пятками и подними таз, пока корпус не станет параллелен полу.
4. Жёстко сожми ягодицы наверху и подверни рёбра вниз - не прогибай поясницу.
5. Опускай под контролем. Наверху голени должны стоять вертикально; если нет, переставь стопы.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Ягодичный мостик на полу» нагружает Ягодицы на 20 пунктов больше, Квадрицепс на 15 пунктов больше, Приводящие (внутр. бедро) на 15 пунктов больше. Нужно: Штанга + Скамья, тогда как другому - Свой вес. По сравнению с «Становая сумо» нагружает Поясница / разгибатели на 65 пунктов меньше, Бицепс бедра на 50 пунктов меньше, Приводящие (внутр. бедро) на 45 пунктов меньше. Нужно: Штанга + Скамья, тогда как другому - Штанга.

Другие способы это тренировать

• Ягодичный мостик на полу Свой вес

Другие упражнения на Ягодицы

• Становая сумо 80% ШтангаПрофи
• Зашагивания на тумбу 75% ГантелиСкамьяСредний
• Становая тяга (классика) 70% ШтангаПрофи
• Становая тяга с трэп-грифом 70% ШтангаСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.