Сплит-присед

Сплит-присед нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 85%, Ягодицы 60%, Приводящие (внутр. бедро) 35%, Отводящие (внешн. бедро) 35%, Бицепс бедра 25%, Икры 20%.

Дополнительное Уровень: Новичок Свой вес Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Сплит-присед - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Сплит-присед - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Сделай длинный шаг вперёд и встань в разножку, руки на поясе.
Держи корпус вертикально, вес в основном на передней ноге.
Опускайся строго вниз, пока заднее колено не окажется чуть выше пола.
Оттолкнись пяткой передней ноги и выпрямись, не приставляя ногу.
Стопы остаются на месте все повторения - именно это отличает сплит-присед от выпада.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Болгарский выпад» нагружает Пресс на 20 пунктов меньше, Ягодицы на 10 пунктов меньше, Квадрицепс на 5 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Гантели + Скамья. По сравнению с «Пистолетик» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов больше, Пресс на 25 пунктов меньше, Бицепс бедра на 10 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Болгарский выпад ГантелиСкамьяСредний

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие