Сплит-присед
Как выполнять
- Сделай длинный шаг вперёд и встань в разножку, руки на поясе.
- Держи корпус вертикально, вес в основном на передней ноге.
- Опускайся строго вниз, пока заднее колено не окажется чуть выше пола.
- Оттолкнись пяткой передней ноги и выпрямись, не приставляя ногу.
- Стопы остаются на месте все повторения - именно это отличает сплит-присед от выпада.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 85%
- Ягодицы 60%
- Приводящие (внутр. бедро) 35%
- Отводящие (внешн. бедро) 35%
- Бицепс бедра 25%
- Икры 20%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие