Тяга штанги на задние дельты

Как выполнять

1. Возьми штангу широким хватом сверху.
2. Отведи таз назад, корпус почти параллелен полу, спина прямая.
3. Тяни гриф к низу груди, разводя локти в стороны.
4. Задержись, сведя лопатки, и опусти подконтрольно.
5. Широкий хват и локти в стороны - именно это переводит нагрузку со спины на задние дельты.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Разведения гантелей в наклоне» нагружает Поясница / разгибатели на 25 пунктов больше, Средняя дельта на 25 пунктов меньше, Бицепс на 25 пунктов больше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Тяга штанги в наклоне» нагружает Середина спины / трапеции на 45 пунктов меньше, Предплечья на 35 пунктов меньше, Задняя дельта на 30 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Разведения гантелей в наклоне Гантели
• Тяга гирь на задние дельты ГириСредний
• Разведение «Y» в петлях TRX Петли TRX

Другие упражнения на Задняя дельта

• Тяга штанги в наклоне 55% ШтангаСредний
• Тяга Т-грифа 55% ШтангаПрофи
• Тяга Пендлая 55% ШтангаСредний
• Фейспулл (тяга к лицу) 90% Блочный тренажёр

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.