Фейспулл (тяга к лицу)

Как выполнять

1. Поставь канатную рукоять на верхний блок примерно на уровне лица.
2. Возьмись за канат двумя руками, ладони друг к другу, отойди назад для натяжения.
3. Тяни канат к лицу, разводя кисти в стороны по ходу движения.
4. Закончи с кистями у ушей и высокими локтями на уровне плеч.
5. Сведи лопатки, затем возвращай медленно. Держи локти высоко - опустишь, и получится тяга.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Разведение резины» нагружает Бицепс на 15 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 10 пунктов меньше, Задняя дельта на 10 пунктов больше. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Резиновые ленты. По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Середина спины / трапеции на 55 пунктов меньше, Широчайшие на 35 пунктов меньше, Бицепс на 30 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Разведение резины Резиновые ленты
• Face pull в петлях TRX Петли TRX

Другие упражнения на Задняя дельта

• Горизонтальная тяга в блоке 70% Блочный тренажёр
• Тяга блока в наклоне 55% Блочный тренажёрСредний
• Тяга верхнего блока 30% Блочный тренажёр
• Тяга блока узким хватом 25% Блочный тренажёр

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.