Фейспулл (тяга к лицу)
Как выполнять
- Поставь канатную рукоять на верхний блок примерно на уровне лица.
- Возьмись за канат двумя руками, ладони друг к другу, отойди назад для натяжения.
- Тяни канат к лицу, разводя кисти в стороны по ходу движения.
- Закончи с кистями у ушей и высокими локтями на уровне плеч.
- Сведи лопатки, затем возвращай медленно. Держи локти высоко - опустишь, и получится тяга.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Задняя дельта 90%
- Середина спины / трапеции 35%
- Средняя дельта 20%
- Бицепс 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие