Махи в стороны в тренажёре

Как выполнять

1. Выставь сиденье так, чтобы ось валиков совпала с плечевыми суставами.
2. Сядь, прижав спину к спинке, внешней стороной плеч упрись в валики.
3. Выжми валики в стороны и вверх, пока плечи не дойдут до высоты плечевого сустава.
4. Опускай подконтрольно, пока руки не вернутся к корпусу.
5. Валики давят на плечо, а не на кисть, поэтому локоть не помогает и всю работу делает средняя дельта.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Махи гантелями в стороны» нагружает Середина спины / трапеции на 5 пунктов меньше, Средняя дельта на 5 пунктов меньше. Нужно: Тренажёры, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Жим плечами в тренажёре» нагружает Передняя дельта на 90 пунктов меньше, Средняя дельта на 50 пунктов больше, Трицепс на 40 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Махи гантелями в стороны Гантели
• Махи в кроссовере Блочный тренажёр
• Махи сидя ГантелиСкамья
• Разведение рук в тренажёре с дисками Рычажный тренажёр
• Тяга штанги к подбородку ШтангаСредний
• Протяжка на нижнем блоке Блочный тренажёрСредний
• Высокая тяга гири сумо ГириСредний
• Разведение лёжа на боку ГантелиСкамья
• Разведение в тренажёре одной рукой Рычажный тренажёр
• Протяжка в Смите Машина Смита
• Хало с гирей Гири

Другие упражнения на Средняя дельта

• Жим плечами в тренажёре 45% Тренажёры
• Жим в тренажёре одной рукой 45% Тренажёры
• Обратная бабочка 15% Тренажёры
• Отжимания в стойке на руках 60% Свой весПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.