Разведение «Y» в петлях TRX

Как выполнять

1. Возьмись за рукояти и отклонись назад, руки прямые перед собой.
2. Разведи прямые руки вверх и в стороны, в форме буквы Y.
3. Наверху сведи лопатки и задержись на секунду.
4. Вернись подконтрольно, не сгибая локти.
5. Руки остаются прямыми: согнул локти - и это уже тяга.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Разведения гантелей в наклоне» нагружает Середина спины / трапеции на 10 пунктов больше, Задняя дельта на 10 пунктов меньше. Нужно: Петли TRX, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Face pull в петлях TRX» нагружает Середина спины / трапеции на 15 пунктов больше, Бицепс на 15 пунктов меньше, Задняя дельта на 10 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Разведения гантелей в наклоне Гантели
• Тяга штанги на задние дельты ШтангаСредний
• Тяга гирь на задние дельты ГириСредний

Другие упражнения на Задняя дельта

• Face pull в петлях TRX 85% Петли TRX
• Тяга в петлях TRX 50% Петли TRX
• Фейспулл (тяга к лицу) 90% Блочный тренажёр
• Обратная бабочка 90% Тренажёры

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.