Махи в кроссовере
Как выполнять
- Поставь рукоять на нижний блок и встань боком к стойке.
- Возьми рукоять дальней рукой, рука поперёк корпуса.
- Подними её в сторону до уровня плеча, локоть слегка согнут.
- Опускай медленно против троса.
- Трос тянет снизу, поэтому нагрузка сохраняется и внизу, где гантели становятся невесомыми.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Средняя дельта 100%
Другие способы это тренировать
-
Махи гантелями в стороны
-
Махи сидя
-
Махи одной рукой
-
Махи в тренажёре
-
Разведения с резиной
-
Тяга штанги к подбородку
-
Разведение с блином
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие