Махи в кроссовере

Как выполнять

1. Поставь рукоять на нижний блок и встань боком к стойке.
2. Возьми рукоять дальней рукой, рука поперёк корпуса.
3. Подними её в сторону до уровня плеча, локоть слегка согнут.
4. Опускай медленно против троса.
5. Трос тянет снизу, поэтому нагрузка сохраняется и внизу, где гантели становятся невесомыми.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Махи гантелями в стороны» нагружает каждую мышцу одинаково. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Фейспулл (тяга к лицу)» нагружает Задняя дельта на 90 пунктов меньше, Средняя дельта на 80 пунктов больше, Бицепс на 15 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Махи гантелями в стороны Гантели
• Махи сидя ГантелиСкамья
• Разведение рук в тренажёре с дисками Рычажный тренажёр
• Тяга штанги к подбородку ШтангаСредний
• Протяжка на нижнем блоке Блочный тренажёрСредний
• Высокая тяга гири сумо ГантелиСредний
• Протяжка в Смите Машина Смита
• Хало с гирей Гантели
• Махи в стороны в тренажёре Тренажёры

Другие упражнения на Средняя дельта

• Фейспулл (тяга к лицу) 20% Блочный тренажёр
• Подъём перед собой на блоке 20% Блочный тренажёр
• Отжимания в стойке на руках 60% Свой весПрофи
• Отжимания «домиком» 55% Свой вес

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.