Обратная бабочка
Обратная бабочка нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Задняя дельта 90%, Середина спины / трапеции 35%, Средняя дельта 15%.
Как выполнять
- Сядь лицом в тренажёр, упри грудь в подушку.
- Настрой рукояти так, чтобы руки были вытянуты вперёд на уровне плеч.
- Возьмись ладонями друг к другу или вниз, в зависимости от тренажёра.
- Разведи обе руки назад и в стороны, сводя лопатки.
- Возвращай медленно. Упор в грудь исключает поясницу - работает только задняя часть плеча.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Задняя дельта 90%
- Середина спины / трапеции 35%
- Средняя дельта 15%
С чем сравнить
По сравнению с «Тяга в тренажёре» нагружает Середина спины / трапеции на 50 пунктов меньше, Бицепс на 45 пунктов меньше, Широчайшие на 30 пунктов меньше.
Другие упражнения на Задняя дельта
-
Тяга в тренажёре
60%
-
Подтягивания в гравитроне
25%
-
Фейспулл (тяга к лицу)
90%
-
Face pull в петлях TRX
85%
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Эта иллюстрация создана проектом Workout Guide (Bryl Lim), используется и адаптирована по лицензии CC BY-SA 4.0.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие