Обратная бабочка
Как выполнять
- Сядь лицом в тренажёр, упри грудь в подушку.
- Настрой рукояти так, чтобы руки были вытянуты вперёд на уровне плеч.
- Возьмись ладонями друг к другу или вниз, в зависимости от тренажёра.
- Разведи обе руки назад и в стороны, сводя лопатки.
- Возвращай медленно. Упор в грудь исключает поясницу - работает только задняя часть плеча.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Задняя дельта 90%
- Середина спины / трапеции 35%
- Средняя дельта 15%
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие