Разведение резины

Как выполнять

1. Держи ленту двумя руками перед собой на уровне груди, руки прямые, ладони вниз.
2. Начальная ширина хвата - примерно на ширине плеч.
3. Разводи ленту, отводя прямые руки в стороны.
4. Сведи лопатки, когда лента коснётся груди.
5. Возвращай медленно. Бери легче, чем кажется, и работай на много повторений - это работа на осанку.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Фейспулл (тяга к лицу)» нагружает Бицепс на 15 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 10 пунктов больше, Задняя дельта на 10 пунктов меньше. Нужно: Резиновые ленты, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Тяга резины сверху» нагружает Широчайшие на 75 пунктов меньше, Задняя дельта на 55 пунктов больше, Бицепс на 40 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Фейспулл (тяга к лицу) Блочный тренажёр
• Face pull в петлях TRX Петли TRX

Другие упражнения на Задняя дельта

• Тяга резины сверху 25% Резиновые ленты
• Подтягивания с резиной 25% ТурникРезиновые ленты
• Обратная бабочка 90% Тренажёры
• Разведения гантелей в наклоне 85% Гантели

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.