Разведение резины
Как выполнять
- Держи ленту двумя руками перед собой на уровне груди, руки прямые, ладони вниз.
- Начальная ширина хвата - примерно на ширине плеч.
- Разводи ленту, отводя прямые руки в стороны.
- Сведи лопатки, когда лента коснётся груди.
- Возвращай медленно. Бери легче, чем кажется, и работай на много повторений - это работа на осанку.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Задняя дельта 80%
- Середина спины / трапеции 45%
- Средняя дельта 25%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие