Разведение рук в тренажёре с дисками

Как выполнять

1. Нагрузи штыри дисками поровну с обеих сторон и выставь сиденье так, чтобы ось совпала с плечевым суставом.
2. Сядь, прижав спину к спинке, внешней стороной плеч упрись в валики.
3. Выжми валики в стороны и вверх до высоты плеч.
4. Опускай подконтрольно, пока руки не вернутся к корпусу.
5. Фиксированная траектория позволяет безопасно дойти до отказа - именно это нужно этой мышце.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Махи гантелями в стороны» нагружает Середина спины / трапеции на 5 пунктов меньше, Средняя дельта на 5 пунктов меньше. Нужно: Рычажный тренажёр, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Отжимания в стойке на руках» нагружает Передняя дельта на 90 пунктов меньше, Трицепс на 70 пунктов меньше, Средняя дельта на 35 пунктов больше. Нужно: Рычажный тренажёр, тогда как другому - Свой вес.

Другие способы это тренировать

• Махи гантелями в стороны Гантели
• Махи в кроссовере Блочный тренажёр
• Махи сидя ГантелиСкамья
• Тяга штанги к подбородку ШтангаСредний
• Протяжка на нижнем блоке Блочный тренажёрСредний
• Высокая тяга гири сумо ГантелиСредний
• Протяжка в Смите Машина Смита
• Хало с гирей Гантели
• Махи в стороны в тренажёре Тренажёры

Другие упражнения на Средняя дельта

• Отжимания в стойке на руках 60% Свой весПрофи
• Отжимания «домиком» 55% Свой вес
• Турецкий подъём 55% ГантелиПрофи
• Трастер со штангой 55% ШтангаСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.