Сгибание ног сидя

Как выполнять

1. Сядь в тренажёр, валик над лодыжками, упор плотно лежит на бёдрах.
2. Настрой спинку так, чтобы колени совпадали с осью тренажёра.
3. Сгибай ноги, уводя пятки вниз и под себя, насколько позволяет тренажёр.
4. Жёстко сожми внизу, затем возвращай медленно до полного растяжения.
5. Не позволяй тазу отрываться от сиденья ради амплитуды - так подключается поясница.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Сгибание ног лёжа Тренажёры
• Нордические сгибания Свой весПрофи
• Сгибания ног на фитболе ФитболСредний
• Сгибание ног скольжением Свой весСредний

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.