Сгибание ног сидя

Как выполнять

1. Сядь в тренажёр, валик над лодыжками, упор плотно лежит на бёдрах.
2. Настрой спинку так, чтобы колени совпадали с осью тренажёра.
3. Сгибай ноги, уводя пятки вниз и под себя, насколько позволяет тренажёр.
4. Жёстко сожми внизу, затем возвращай медленно до полного растяжения.
5. Не позволяй тазу отрываться от сиденья ради амплитуды - так подключается поясница.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Сгибание ног лёжа» нагружает каждую мышцу одинаково. По сравнению с «Жим ногами» нагружает Квадрицепс на 100 пунктов меньше, Бицепс бедра на 85 пунктов больше, Ягодицы на 45 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Сгибание ног лёжа Тренажёры
• Сгибания ног на фитболе Фитбол
• Сгибание ног в петлях TRX Петли TRXСредний
• Сгибание ноги стоя с резиновой лентой Резиновые ленты

Другие упражнения на Бицепс бедра

• Жим ногами 10% Тренажёры
• Гакк-присед 10% Тренажёры
• Румынская тяга 90% ШтангаСредний
• Румынская тяга с гантелями 90% ГантелиСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.