Сгибание ног лёжа
Как выполнять
- Ляг лицом вниз, валик лежит чуть выше пяток.
- Возьмись за рукояти и прижми таз к скамье.
- Сгибай ноги, подтягивая пятки к ягодицам.
- Сожми наверху, затем опускай медленно.
- Таз остаётся прижатым. Подъём таза превращает сгибание в движение бёдрами и снимает нагрузку с задней поверхности.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Бицепс бедра 95%
- Икры 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие