Сгибание ног лёжа

Как выполнять

1. Ляг лицом вниз, валик лежит чуть выше пяток.
2. Возьмись за рукояти и прижми таз к скамье.
3. Сгибай ноги, подтягивая пятки к ягодицам.
4. Сожми наверху, затем опускай медленно.
5. Таз остаётся прижатым. Подъём таза превращает сгибание в движение бёдрами и снимает нагрузку с задней поверхности.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Сгибание ног сидя» нагружает каждую мышцу одинаково. По сравнению с «Жим ногами» нагружает Квадрицепс на 100 пунктов меньше, Бицепс бедра на 85 пунктов больше, Ягодицы на 45 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Сгибание ног сидя Тренажёры
• Сгибания ног на фитболе Фитбол
• Сгибание ног в петлях TRX Петли TRXСредний
• Сгибание ноги стоя с резиновой лентой Резиновые ленты

Другие упражнения на Бицепс бедра

• Жим ногами 10% Тренажёры
• Гакк-присед 10% Тренажёры
• Румынская тяга 90% ШтангаСредний
• Румынская тяга с гантелями 90% ГантелиСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.