Наклонный жим штанги

Как выполнять

1. Поставь скамью примерно на 30 градусов и навесь блины.
2. Ляг, глаза под грифом, лопатки сведены и опущены.
3. Возьмись чуть шире плеч, сними гриф, держи его над верхом груди.
4. Опускай к точке чуть ниже ключиц, локти под 45 градусов.
5. Выжимай обратно по той же линии. Стопы упёрты, таз на скамье.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги лёжа ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей лёжа ГантелиСкамья
• Наклонный жим гантелей ГантелиСкамья
• Брусья (грудь) БрусьяПрофи
• Отжимания Свой вес
• Жим в тренажёре (грудь) Тренажёры
• Жим гантелей с пола Гантели
• Жим гири с пола ГириСредний
• Жим с резиной Резиновые ленты
• Отжимания с ногами на возвышении Свой весСредний

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.