Наклонный жим штанги

Как выполнять

1. Поставь скамью примерно на 30 градусов и навесь блины.
2. Ляг, глаза под грифом, лопатки сведены и опущены.
3. Возьмись чуть шире плеч, сними гриф, держи его над верхом груди.
4. Опускай к точке чуть ниже ключиц, локти под 45 градусов.
5. Выжимай обратно по той же линии. Стопы упёрты, таз на скамье.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги лёжа» нагружает Грудь на 10 пунктов меньше, Передняя дельта на 10 пунктов больше, Трицепс на 5 пунктов меньше. По сравнению с «Разводка гантелей лёжа» нагружает Трицепс на 45 пунктов больше, Передняя дельта на 35 пунктов больше. Нужно: Штанга + Скамья, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги лёжа ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей лёжа ГантелиСкамья
• Наклонный жим гантелей ГантелиСкамья
• Брусья (грудь) БрусьяСредний
• Отжимания Свой вес
• Жим в тренажёре (грудь) Тренажёры
• Жим гантелей с пола Гантели
• Отжимания с ногами на возвышении Свой весСредний
• Жим от груди в кроссовере Блочный тренажёр
• Жим лёжа в Смите Машина СмитаСкамья
• Отжимания «алмазом» Свой весСредний
• Отжимания от возвышения Свой весСкамья
• Жим от груди в петлях TRX Петли TRX
• Жим на наклонной в Смите Машина СмитаСкамья
• Жим гантелей узким хватом ГантелиСкамьяСредний
• Отжимания с колен Свой вес

Другие упражнения на Грудь

• Разводка гантелей лёжа 90% ГантелиСкамьяСредний
• Жим узким хватом 45% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер со штангой 45% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер с гантелью на прямых руках 40% ГантелиСкамья

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.