Обратные отжимания от скамьи
Как выполнять
- Сядь на край скамьи и возьмись за край у бёдер, пальцы вперёд.
- Сдвинь таз со скамьи, ноги впереди, пятки на полу.
- Сгибай локти и опускайся, пока плечи не дойдут примерно до параллели полу.
- Выжми обратно до прямых рук.
- Держи спину вплотную к скамье. Уход вперёд переносит нагрузку на переднюю часть плеча.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Трицепс 85%
- Грудь 20%
- Передняя дельта 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие