Обратные отжимания от скамьи

Как выполнять

1. Сядь на край скамьи и возьмись за край у бёдер, пальцы вперёд.
2. Сдвинь таз со скамьи, ноги впереди, пятки на полу.
3. Сгибай локти и опускайся, пока плечи не дойдут примерно до параллели полу.
4. Выжми обратно до прямых рук.
5. Держи спину вплотную к скамье. Уход вперёд переносит нагрузку на переднюю часть плеча.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Разгибания на трицепс в блоке» нагружает Грудь на 20 пунктов больше, Передняя дельта на 15 пунктов больше, Предплечья на 15 пунктов меньше. Нужно: Свой вес + Скамья, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Французский жим лёжа» нагружает Грудь на 20 пунктов больше, Передняя дельта на 15 пунктов больше, Предплечья на 15 пунктов меньше. Нужно: Свой вес + Скамья, тогда как другому - Штанга + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Разгибания на трицепс в блоке Блочный тренажёр

Другие упражнения на Трицепс

• Французский жим лёжа 95% ШтангаСкамьяСредний
• Жим узким хватом 90% ШтангаСкамьяСредний
• Отжимания «алмазом» 80% Свой весСредний
• Отжимания в стойке на руках 70% Свой весПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.