Брусья (грудь)

Как выполнять

1. Возьмись за брусья и выжми себя вверх на прямые руки, стопы скрести сзади.
2. Наклони корпус вперёд примерно на 30 градусов и позволь локтям слегка разойтись - это грудной вариант.
3. Опускайся до растяжения в груди, примерно до параллели плеча полу.
4. Выжми обратно, сохраняя наклон.
5. Щиплет в плечах внизу - укороти амплитуду. Глубина не стоит плеча.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги лёжа» нагружает Трицепс на 15 пунктов больше, Передняя дельта на 10 пунктов меньше, Грудь на 5 пунктов меньше. Нужно: Брусья, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Сведения в кроссовере» нагружает Трицепс на 65 пунктов больше, Передняя дельта на 15 пунктов больше, Грудь на 5 пунктов больше. Нужно: Брусья, тогда как другому - Блочный тренажёр.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги лёжа ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей лёжа ГантелиСкамья
• Наклонный жим гантелей ГантелиСкамья
• Отжимания Свой вес
• Жим в тренажёре (грудь) Тренажёры
• Наклонный жим штанги ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей с пола Гантели
• Отжимания с ногами на возвышении Свой весСредний
• Жим от груди в кроссовере Блочный тренажёр
• Жим лёжа в Смите Машина СмитаСкамья
• Отжимания «алмазом» Свой весСредний
• Отжимания от возвышения Свой весСкамья
• Жим от груди в петлях TRX Петли TRX
• Жим на наклонной в Смите Машина СмитаСкамья
• Жим гантелей узким хватом ГантелиСкамьяСредний
• Отжимания с колен Свой вес

Другие упражнения на Грудь

• Сведения в кроссовере 90% Блочный тренажёр
• Бабочка (пек-дек) 90% Тренажёры
• Разводка гантелей лёжа 90% ГантелиСкамьяСредний
• Жим Свенда с гирями 80% Гантели

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.