Брусья (грудь)
Как выполнять
- Возьмись за брусья и выжми себя вверх на прямые руки, стопы скрести сзади.
- Наклони корпус вперёд примерно на 30 градусов и позволь локтям слегка разойтись - это грудной вариант.
- Опускайся до растяжения в груди, примерно до параллели плеча полу.
- Выжми обратно, сохраняя наклон.
- Щиплет в плечах внизу - укороти амплитуду. Глубина не стоит плеча.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Грудь 95%
- Трицепс 65%
- Передняя дельта 30%
Другие способы это тренировать
-
Жим штанги лёжа
-
Жим гантелей лёжа
-
Наклонный жим гантелей
-
Отжимания
-
Жим в тренажёре (грудь)
-
Наклонный жим штанги
-
Жим гантелей с пола
-
Жим гири с пола
-
Жим с резиной
-
Отжимания с ногами на возвышении
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие