Жим на наклонной в Смите

Жим на наклонной в Смите нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Грудь 85%, Передняя дельта 50%, Трицепс 45%.

Базовое движение Уровень: Новичок Машина Смита Скамья Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Жим на наклонной в Смите - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Жим на наклонной в Смите - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь наклонную скамью под грифом Смита, угол 30-45 градусов.
Ляг так, чтобы гриф опускался на верх груди.
Сними гриф и опусти его к ключицам.
Выжми вверх, не блокируя локти полностью.
Рельсы снимают вопрос равновесия, и верх груди можно грузить до отказа безопасно.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги лёжа» нагружает Грудь на 15 пунктов меньше, Передняя дельта на 10 пунктов больше, Трицепс на 5 пунктов меньше. Нужно: Машина Смита + Скамья, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Разводка гантелей лёжа» нагружает Трицепс на 45 пунктов больше, Передняя дельта на 35 пунктов больше, Грудь на 5 пунктов меньше. Нужно: Машина Смита + Скамья, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Грудь

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие