Жим плечами в тренажёре

Жим плечами в тренажёре нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 90%, Средняя дельта 45%, Трицепс 40%.

Базовое движение Уровень: Новичок Тренажёры Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузки

Жим плечами в тренажёре - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Жим плечами в тренажёре - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Настрой сиденье так, чтобы рукояти были на уровне плеч.
Сядь, прижав спину к спинке, стопы на полу, возьмись за рукояти.
Выжми строго вверх почти до полного выпрямления.
Опусти под контролем обратно на уровень плеч.
Ничего не нужно стабилизировать, поэтому здесь можно отработать тяжёлый подход в одиночку.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Пресс на 15 пунктов меньше, Трицепс на 10 пунктов меньше, Косые мышцы на 10 пунктов меньше. Нужно: Тренажёры, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Жим в тренажёре (грудь)» нагружает Грудь на 95 пунктов меньше, Передняя дельта на 60 пунктов больше, Средняя дельта на 45 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Передняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие