Жим плечами в тренажёре

Как выполнять

1. Настрой сиденье так, чтобы рукояти были на уровне плеч.
2. Сядь, прижав спину к спинке, стопы на полу, возьмись за рукояти.
3. Выжми строго вверх почти до полного выпрямления.
4. Опусти под контролем обратно на уровень плеч.
5. Ничего не нужно стабилизировать, поэтому здесь можно отработать тяжёлый подход в одиночку.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги над головой ШтангаСредний
• Жим гантелей сидя ГантелиСкамья
• Жим Арнольда ГантелиСкамьяСредний
• Жим в блоке Блочный тренажёр
• Жим лэндмайн ШтангаСредний
• Отжимания «домиком» Свой вес
• Жим гири над головой ГириСредний
• Жим резины над головой Резиновые ленты
• Жим гантелей стоя Гантели
• Жим штанги сидя ШтангаСкамья
• Отжимания в стойке на руках Свой весПрофи

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.