Отжимания с колен

Отжимания с колен нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Грудь 60%, Трицепс 40%, Передняя дельта 25%.

Базовое движение Уровень: Новичок Свой вес Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Отжимания с колен - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Отжимания с колен - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Встань в упор лёжа и опусти колени на пол.
Тело от головы до коленей в одну линию.
Опускайся, локти под углом около 45 градусов.
Выжми вверх, не проваливая таз.
Это ступень к обычным отжиманиям: как только делаешь 15 чистых, переходи на стопы.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги лёжа» нагружает Грудь на 40 пунктов меньше, Передняя дельта на 15 пунктов меньше, Трицепс на 10 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Отжимания «домиком»» нагружает Средняя дельта на 55 пунктов меньше, Передняя дельта на 50 пунктов меньше, Грудь на 40 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Грудь

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие