Сведения в кроссовере
Сведения в кроссовере нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Грудь 90%, Передняя дельта 15%.
Как выполнять
- Поставь оба блока примерно на высоту плеч и встань посередине, по рукояти в каждой руке.
- Шагни вперёд в разножку для натяжения, грудь развёрнута.
- Сохраняя лёгкий фиксированный сгиб в локтях, сведи кисти перед грудью.
- Сожми в точке схождения, затем дай рукам разойтись в полное растяжение.
- Угол в локтях не меняется - согнёшь их, и получится жим.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Грудь 90%
- Передняя дельта 15%
С чем сравнить
По сравнению с «Бабочка (пек-дек)» нагружает Передняя дельта на 5 пунктов больше. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Жим от груди в кроссовере» нагружает Трицепс на 45 пунктов меньше, Передняя дельта на 20 пунктов меньше.
Другие способы это тренировать
Другие упражнения на Грудь
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие