Сведения в кроссовере
Как выполнять
- Поставь оба блока примерно на высоту плеч и встань посередине, по рукояти в каждой руке.
- Шагни вперёд в разножку для натяжения, грудь развёрнута.
- Сохраняя лёгкий фиксированный сгиб в локтях, сведи кисти перед грудью.
- Сожми в точке схождения, затем дай рукам разойтись в полное растяжение.
- Угол в локтях не меняется - согнёшь их, и получится жим.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Грудь 90%
- Передняя дельта 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие