Бабочка (пек-дек)
Бабочка (пек-дек) нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Грудь 90%, Передняя дельта 10%.
Как выполнять
- Сядь в тренажёр, спина прижата к спинке, стопы на полу.
- Настрой рычаги так, чтобы в старте чувствовалось растяжение, но плечи не заваливались вперёд.
- Возьмись за рукояти и сведи их перед грудью.
- Задержись на мгновение, затем возвращай медленно в растяжение.
- Не опускай стек до упора сзади - нагрузка должна сохраняться весь подход.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Грудь 90%
- Передняя дельта 10%
С чем сравнить
По сравнению с «Сведения в кроссовере» нагружает Передняя дельта на 5 пунктов меньше. Нужно: Тренажёры, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Жим в тренажёре (грудь)» нагружает Трицепс на 45 пунктов меньше, Передняя дельта на 20 пунктов меньше, Грудь на 5 пунктов меньше.
Другие способы это тренировать
Другие упражнения на Грудь
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие