Бабочка (пек-дек)

Как выполнять

1. Сядь в тренажёр, спина прижата к спинке, стопы на полу.
2. Настрой рычаги так, чтобы в старте чувствовалось растяжение, но плечи не заваливались вперёд.
3. Возьмись за рукояти и сведи их перед грудью.
4. Задержись на мгновение, затем возвращай медленно в растяжение.
5. Не опускай стек до упора сзади - нагрузка должна сохраняться весь подход.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Сведения в кроссовере Блочный тренажёр
• Разводка гантелей лёжа ГантелиСкамьяСредний
• Разведения с пола Гантели
• Сведения с резиной Резиновые ленты

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.