Отжимания «алмазом»

Как выполнять

1. Встань в упор лёжа и сведи ладони так, чтобы большие и указательные пальцы образовали ромб.
2. Тело в одну линию от головы до пяток.
3. Опускайся, держа локти близко к корпусу.
4. Коснись грудью ладоней и выжми вверх.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги лёжа» нагружает Грудь на 30 пунктов меньше, Трицепс на 30 пунктов больше, Передняя дельта на 5 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Обратные отжимания от скамьи» нагружает Грудь на 50 пунктов больше, Передняя дельта на 20 пунктов больше, Трицепс на 5 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Свой вес + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги лёжа ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей лёжа ГантелиСкамья
• Наклонный жим гантелей ГантелиСкамья
• Брусья (грудь) БрусьяСредний
• Отжимания Свой вес
• Жим в тренажёре (грудь) Тренажёры
• Наклонный жим штанги ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей с пола Гантели
• Жим гири с пола Гири
• Отжимания с ногами на возвышении Свой весСредний
• Жим от груди в кроссовере Блочный тренажёр
• Жим лёжа в Смите Машина СмитаСкамья
• Отжимания от возвышения Свой весСкамья
• Жим от груди в петлях TRX Петли TRX
• Жим на наклонной в Смите Машина СмитаСкамья
• Жим гантелей узким хватом ГантелиСкамьяСредний
• Отжимания с колен Свой вес

Другие упражнения на Трицепс

• Обратные отжимания от скамьи 85% Свой весСкамья
• Отжимания в стойке на руках 70% Свой весПрофи
• Отжимания «домиком» 65% Свой вес
• Французский жим лёжа 95% ШтангаСкамьяСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.