Жим штанги сидя

Как выполнять

1. Поставь скамью вертикально, гриф в стойке на высоте плеч.
2. Сядь, прижав спину к спинке, возьмись чуть шире плеч.
3. Сними гриф и выжми строго вверх, убрав голову с траектории.
4. Опусти к ключицам под контролем.
5. Спинка убирает корпус из работы, поэтому это самый тяжёлый вариант жима над головой.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Пресс на 15 пунктов меньше, Трицепс на 10 пунктов больше, Косые мышцы на 10 пунктов меньше. Нужно: Штанга + Скамья, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Швунг жимовой со штангой» нагружает Квадрицепс на 35 пунктов меньше, Пресс на 30 пунктов меньше, Ягодицы на 25 пунктов меньше. Нужно: Штанга + Скамья, тогда как другому - Штанга.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги над головой ШтангаСредний
• Жим гантелей сидя ГантелиСкамья
• Жим плечами в тренажёре Тренажёры
• Отжимания «домиком» Свой вес
• Жим гантелей стоя ГантелиСредний
• Отжимания в стойке на руках Свой весПрофи
• Жим над головой в Смите Машина Смита

Другие упражнения на Передняя дельта

• Швунг жимовой со штангой 85% ШтангаПрофи
• Трастер со штангой 80% ШтангаСредний
• Наклонный жим гантелей 50% ГантелиСкамья
• Наклонный жим штанги 50% ШтангаСкамьяСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.