Жим штанги сидя

Как выполнять

1. Поставь скамью вертикально, гриф в стойке на высоте плеч.
2. Сядь, прижав спину к спинке, возьмись чуть шире плеч.
3. Сними гриф и выжми строго вверх, убрав голову с траектории.
4. Опусти к ключицам под контролем.
5. Спинка убирает корпус из работы, поэтому это самый тяжёлый вариант жима над головой.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги над головой ШтангаСредний
• Жим гантелей сидя ГантелиСкамья
• Жим Арнольда ГантелиСкамьяСредний
• Жим в блоке Блочный тренажёр
• Жим плечами в тренажёре Тренажёры
• Жим лэндмайн ШтангаСредний
• Отжимания «домиком» Свой вес
• Жим гири над головой ГириСредний
• Жим резины над головой Резиновые ленты
• Жим гантелей стоя Гантели
• Отжимания в стойке на руках Свой весПрофи

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.