Подъём перед собой на блоке

Как выполнять

1. Поставь прямую или канатную рукоять на нижний блок и встань спиной к стойке.
2. Держи её перед бёдрами, руки прямые с лёгким фиксированным сгибом.
3. Подними прямо вперёд до уровня плеч.
4. Опускай медленно против троса.
5. Трос держит нагрузку внизу, где подъём гантелей перед собой становится невесомым.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Подъёмы гантелей перед собой» нагружает Средняя дельта на 20 пунктов больше. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Жим от груди в кроссовере» нагружает Грудь на 90 пунктов меньше, Передняя дельта на 50 пунктов больше, Трицепс на 45 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Подъёмы гантелей перед собой Гантели

Другие упражнения на Передняя дельта

• Жим от груди в кроссовере 35% Блочный тренажёр
• Протяжка на нижнем блоке 30% Блочный тренажёрСредний
• Сведения в кроссовере 15% Блочный тренажёр
• Дровосек в блоке 10% Блочный тренажёр

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.