Подъём перед собой на блоке
Как выполнять
- Поставь прямую или канатную рукоять на нижний блок и встань спиной к стойке.
- Держи её перед бёдрами, руки прямые с лёгким фиксированным сгибом.
- Подними прямо вперёд до уровня плеч.
- Опускай медленно против троса.
- Трос держит нагрузку внизу, где подъём гантелей перед собой становится невесомым.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Передняя дельта 85%
- Средняя дельта 20%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие