Жим штанги лёжа

Как выполнять

1. Ляг на горизонтальную скамью, глаза под грифом, стопы упёрты в пол.
2. Возьмись чуть шире плеч. Сведи лопатки и опусти их вниз, вжав в скамью.
3. Сними гриф и держи его над грудью на прямых руках.
4. Опускай под контролем к середине груди, локти примерно под 45 градусов к рёбрам, не разведены в стороны.
5. Коснись груди и выжми обратно. Лопатки остаются сведёнными весь подход.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Жим гантелей лёжа» нагружает Трицепс на 5 пунктов больше. Нужно: Штанга + Скамья, тогда как другому - Гантели + Скамья. По сравнению с «Разводка гантелей лёжа» нагружает Трицепс на 50 пунктов больше, Передняя дельта на 25 пунктов больше, Грудь на 10 пунктов больше. Нужно: Штанга + Скамья, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Жим гантелей лёжа ГантелиСкамья
• Наклонный жим гантелей ГантелиСкамья
• Брусья (грудь) БрусьяСредний
• Отжимания Свой вес
• Жим в тренажёре (грудь) Тренажёры
• Наклонный жим штанги ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей с пола Гантели
• Отжимания с ногами на возвышении Свой весСредний
• Жим от груди в кроссовере Блочный тренажёр
• Жим лёжа в Смите Машина СмитаСкамья
• Отжимания «алмазом» Свой весСредний
• Отжимания от возвышения Свой весСкамья
• Жим от груди в петлях TRX Петли TRX
• Жим на наклонной в Смите Машина СмитаСкамья
• Жим гантелей узким хватом ГантелиСкамьяСредний
• Отжимания с колен Свой вес

Другие упражнения на Грудь

• Разводка гантелей лёжа 90% ГантелиСкамьяСредний
• Жим узким хватом 45% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер со штангой 45% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер с гантелью на прямых руках 40% ГантелиСкамья

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.