Жим штанги лёжа
Как выполнять
- Ляг на горизонтальную скамью, глаза под грифом, стопы упёрты в пол.
- Возьмись чуть шире плеч. Сведи лопатки и опусти их вниз, вжав в скамью.
- Сними гриф и держи его над грудью на прямых руках.
- Опускай под контролем к середине груди, локти примерно под 45 градусов к рёбрам, не разведены в стороны.
- Коснись груди и выжми обратно. Лопатки остаются сведёнными весь подход.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Грудь 100%
- Трицепс 50%
- Передняя дельта 40%
Другие способы это тренировать
-
Жим гантелей лёжа
-
Наклонный жим гантелей
-
Брусья (грудь)
-
Отжимания
-
Жим в тренажёре (грудь)
-
Наклонный жим штанги
-
Жим гантелей с пола
-
Жим гири с пола
-
Жим с резиной
-
Отжимания с ногами на возвышении
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие